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坐姿、站姿：保持挺胸抬头，下巴回收，坐位时，电脑及手机的高度应该对应眼睛的高度，桌面的高度、以及座椅与桌子的距离使肘关节保持90°，座椅的高度使髋、膝关节保持90°，脚平放于地面。

看手机的姿势要挺胸抬头，下巴回收，一侧手握拳、掌心向下、屈肘收于胸下，另一侧屈肘支撑于胸下方的手背之上，拿握手机的高度基本是眼睛的高度。

枕头不要太软，也不要太硬，需要有一个固定的形状，不易变形，枕头也不能太高，以1拳头为宜，亦不要太宽，保持轻度头部后仰位即可。习惯侧卧位的建议选择枕头高度为1.5个拳头。